Ensimmäisessä osassa otettiin tuntumaa otevoimaan, sen tärkeyteen ja hieman, että miksi sitä tulee kehittää. Tekstin toisessa mennään suoraan käytännön asioihin sarja- ja toistoyhdistelmien sekä erilaisten harjoitteiden muodossa. Suuntaviivoja harjoitteluun Otevoima on jaettavissa erikseen vielä staattiseen ja dynaamiseen. Ensinnä mainittu tarkoitta pitoja, … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelu – osa 1
Harjoitusohjelman suunnittelu on mielenkiintoinen ja moniulotteinen aihepiiri. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, kuten sanonta vaatimattomasti kuuluu. Läheskään kaikki ominaisuudet eivät sovellu hyvin samaan aikaan harjoiteltavaksi. Tätä kutsutaan ns. interferenssi-ilmiöksi. Esimerkiksi voimakkaasti laktinen harjoittelu ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla maksimivoiman tai … [Read more...]
Kirja-arvostelu: Todd Hargrove – A Guide to Better Movement
Kirjoitin kyseisestä kirjasta lyhyesti Facebookin puolelle, että jos liikkeestä, liikeoppimisesta ja kivusta pitäisi suositella yhtä kirjaa, niin se olisi tämä. En ole muuttanut mieltäni sen jälkeen. Ensimmäisessä luvussa sanotaan, että kirjan on tarkoitus on selittää tutkimustyön todistamia faktoja mahdollisimman helposti ymmärrettävällä tavalla. Vaikka tätä kuulee … [Read more...]
Tavat ja rutiinit
Mitä enemmän olen oppinut tavoista ja rutiineista sekä soveltanut niitä omaan arkeen, niin sitä vakuuttuneempi olen, että ne ovat yksi kulmakivi hyvien tulosten takana melkein millä tahansa osa-alueella. Ihminen toimii parhaiten rutiineilla. Mitä tarkemmin ne ovat valittu ja mitä paremmin niitä pystyy noudattamaan, sitä paremmat tulokset yleensä ovat. Tässä tekstissä … [Read more...]
Kiertäjäkalvosimien funktio ja huolto – osa 3
Ensimmäisessä ja toisessa osassa käsiteltiin lyhyesti anatomiaa, toimintaa, voimatason mittaamista ja lopuksi vielä niiden vahvistamista. Tässä viimeisessä osassa käsitellään tiiviisti kysymystä, että riittävätkö moni-nivelliikkeet vai tarvitseeko näille pienille lihaksille tehdä myös erikseen treeniä? Kaksi ensimmäistä osaa lukeneet ehkä arvaavatkin jo vastauksen, mutta … [Read more...]