Tavoitteet on asetettu ja niiden saavuttamiseksi on laadittu tarkka suunnitelma, joka noudattaa lähes sveitsiläisen kellon tarkkuutta. 2 x omalla painolla tehty kyykky, omalla painolla tehty pystypunnerrus, minuutin käsilläseisonta, neljän minuutin maili tai se kuuluisa rantakunto ovat vain tekemistä vailla, eikö niin? Kyllä, mutta kun matkaan tulee aina mutkia. Jos ei … [Read more...]
Ne pienemmät apuliikkeet
Moni blogia hetken verran seurannut on todennäköisesti pannut merkille, että suosin suurimman osan ajasta vapailla painoilla tehtäviä ”isoja liikkeitä”. Käytännössä puhutaan siis moninivel-liikkeistä, jotka käyttävät samanaikaisesti useaa niveltä vapaata liikerataa pitkin. Kuormitus voi tulla levytangon, kahvakuulan, käsipainojen tai oman kehonpainon muodossa. Jos 80-90% … [Read more...]
Brasilialainen istumatesti – toimintakyvyn ja elinikäodotteen mittari
Valveutuneet lukijat ovat saattaneet kuulla brasilialaisesta istumatestistä. Kyseessä on yksinkertainen testi, jolla löydettiin korkea korrelaatio elinikäodotteen kanssa. Claudio Gil Soares de Araújo testasi yli kaksi tuhatta 51-80-vuotiasta seuraavalla tavalla. Testi Testin sisältö on hyvin yksinkertainen. Koehenkilön pyydetään istumaan lattialle ja nousemaan … [Read more...]
Harvinaiset liikkeet: turkkilainen ylösnousu
En tiedä miksi turkkilainen ylösnousu on jäänyt näinkin pitkäksi aikaa tällä sivustolla paitsioon. Toisin sanoen se ei ole saanut huomiota, minkä se mahdollisesti ansaitsee. Lyhyesti sanottuna turkkilainen ylösnousu on äärimmäisen hyvä ja toiminnallinen moninivel-liike, jota voi käyttää moneen tarkoitukseen aina kuntoutuksesta voimatason kehittämiseen. Dr. Mike Cheng. … [Read more...]
Harjoitusohjelman suunnittelu – osa 1
Harjoitusohjelman suunnittelu on mielenkiintoinen ja moniulotteinen aihepiiri. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, kuten sanonta vaatimattomasti kuuluu. Läheskään kaikki ominaisuudet eivät sovellu hyvin samaan aikaan harjoiteltavaksi. Tätä kutsutaan ns. interferenssi-ilmiöksi. Esimerkiksi voimakkaasti laktinen harjoittelu ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla maksimivoiman tai … [Read more...]