Kulmasoutu lattialta on monipuolinen liike, joka tuo mukavia eroja perinteiseen versioon nähden. Liikkeestä on kirjoitettu aiemminkin otsikolla: Bang for the buck liikevalinnat. Tässä blogitekstissä otetaan uusintakierros liikkeeseen, miksi se on hyvä vaihtoehto ja missä yhteydessä sitä voi käyttää. Kaikki kulmasoudut aloitetaan oletusarvoisesti lattialta, … [Read more...]
Jääkiekon voima- ja oheisharjoittelu – osa 3
Alkusanat Jääkiekon oheisharjoittelua käsittelvä juttusarja oli alunperin tarkoitus jättää kaksiosaiseksi (osa 1, osa 2). Juttu laajenee kuitenkin kolmeosaiseksi Ville Vilénin vieraskirjoituksen ansiosta. Tsekkaa juttu ja jatka eteenpäin! Jääkiekossa kentällä on yksi outolintu, jonka toiminta poikkeaa vahvasti muiden pelaajien vaatimuksista – maalivahti. … [Read more...]
Lihaskasvu
Lihaskasvu tai hienommalta nimeltään hypertrofia on yksi voimaharjoittelun mahdollisista vaikutuksista. Joillekin se on harjoittelun pääasiallinen tarkoitus, toisille se on melkein yhdentekevää ja jotkut yrittävät jopa välttää sitä viimeiseen asti. Viimeksi mainitusta joukosta olen kuullut osuvan sanonnan, että hypertrofia on kuin elefantti huoneessa – kaikki näkevät sen, mutta … [Read more...]
Yksinkertaista – ei helppoa
Harjoitteluun liittyen lähes kaikki asiat ovat yksinkertaisia. Tartu painoon, nosta se maasta pään päälle useita kertoja, lepää ja toista tarvittavan monta kertaa. Toki matkalle liittyy huomattava määrä nyansseja: Onko olkapäissä ja rintarangassa riittävä liikkuvuus vaikkapa tempauksen tekemiseen? Osaako henkilö pitää olkapäät turvallisesti ”pakattuna” yhden käden … [Read more...]
Armor building
Tekstin otiskko, Armor building on lainattu Dan Johnilta. Hän tarkoittaa sillä hypertrofiaan tähtäävää harjoittelua, jolla tavoitellaan toiminnallista lihasmassaa. Lisäätyneen lihasmassan tarkoitus on siirtyä suoraan suoritusykykyyn kentällä, samalla mahdollisesti nostaa urheilija painoluokasta toiseen ja tarjoja myös suojaa kontaktilajeissa. Tästä termii armor … [Read more...]