Levytangolla tehtävä pystypunnerrus on erinomainen ylävartalon voimatason mittari – ja useasta syystä. Sen ohella kyseiseen liikevalintaan liittyy muutamia erityishuomioita, jotka tulevat ilmi vasta kohtuullisen treenikokemuksen myötä, jos vielä silloinkaan.MääritelmäEnsimmäisenä on syytä määritellä, mistä puhutaan. Erityisesti pystypunnerruksen kohdalla tämä on tarpeen, sillä … [Read more...]
5 vaihtoehtoa penkkipunnerrukselle
Penkkipunnerrus on ehkä yksi ikonisimmista liikevalinnoista voimaharjoittelussa – ja on ollut sitä pitkän aikaa. Vaikka siinä ei ole liikevalintana sinällään vikaa, vähäinen tai olematon vaihtelu tällä saralla voi johtaa ongelmiin pitkällä aikavälillä. Siksi onkin hyvä ottaa selville potentiaaliset vaihtoehdot jo hyvissä ajoin!TaustaaPenkkipunnerrus on kenties yksi … [Read more...]
Valakyykky – alkuun harjoittelussa ja siitä eteenpäin
Valakyykky on yksi kokonaisvaltaisimmista liikevalinnoista, mitä saliympäristössä voi tehdä. Toki, tempaus on vielä monipuolisempi ja lisää valakyykkyyn voimakkaan vetovaiheen ja allemenon, mutta se tuo mukanaan merkittävän määrän liiketeknisiä vaatimuksia. Valakyykky yksistään on sen sijaan huomattavasti matalamman kynnyksen liikevalinta, minkä ansiosta se on tässä yhteydessä … [Read more...]
Treenirutiinin muodostaminen
On jälleen se aika vuodesta, kun asetetaan tavoitteita ja tehdään lupauksia alkanutta vuotta ajatellen. Kaikkia hyviä tuloksia tuottavilla harjoitusohjelmilla on yksi yhteinen piirre – niitä on toteutettu pitkällä aikavälillä ja säännöllisesti. Tällä osa-alueella ei ole siis pikavoittoja jaossa. Treenistä ja harjoittelusta pitää muodostaa siis rutiini ja millä tapaa se … [Read more...]
Painonnoston yhdistäminen voima- ja oheisharjoitteluun
Jo tovi sitten Yoeri Pegelin kirjoittama ja complementarytraining.com –sivustolla julkaistu painonnostoa käsittelevä artikkeli osui ytimeen siinä määrin tai oli jopa silkkaa kultaa, että se ansaitsee muutaman lisähuomion jatkokseen. Complementarytraining.net – My View on Olympic WeightliftingVoit halutessasi lukea alkuperäisen artikkelin tästä oitis tai palata siihen myöhemmin … [Read more...]