Voimaharjoittelun suunnittelu, tai hienommalta nimeltään periodisaatio, on monimutkainen aihepiiri. Tietoa on niin paljon, että vähemmästäkin menee hämmentyy. Luennolla käydään läpi voimaharjoittelun suunnittelun periaatteita, muuttujia, työkaluja ja erilaisten treenimuotojen yhdistämistä. Ennen kaikkea tavoitteena on tarjota suoraan käytäntöön sovellettavaa asiaa.
Kenelle?
Jos tunnistat itsesi alla olevista kohdista, niin luento sopii juuri sinulle:
- Haluat tietää lisää harjoittelun suunnittelusta ja siihen liittyvistä muuttujista.
- Haluat saada harjoittelusta mahdollisimman suuren hyödyn.
- Etsit suoraan käytäntöön soveltuvaa tietoa.
- Teet voimaharjoittelua tavoitteellisesti.
- Olet aktiiviharjoittelija, urheilija tai valmentaja.
Sisältö
Luenolla käydään käsitellään mm. seuraavia asioita:
Perusteet tulevat aina ensin
-Alkutilanteen kartoitus
-Liikemallit ja niiden opettelu
-Harjoitus- ja lajitausta
Voimanosto, painonnosto, kehonrakennus
-Mitä ”peliä” pitäisi pelata?
-Missä suhteessa, jos ollenkaan, näistä osa-alueista tulisi ottaa vaikutteita urheilijalle tai tavoitteellisesti treenaavalle?
Huomiot aloittelijan ohjelmassa
-Perusliikemallit ja niiden opettelu
-Sarjat, volyymi ja intensiteetti
Voimaharjoittelun muuttujat
Periodisaation eri mallit
Intensiteetti
-Määritelmä
-Sarjapituus ja harjoitusvaste
Sarjojen määrä ja sarjavaihtoehdot treenisisältönä
-Mitä vaihtoehtoja on?
-Milloin käyttää mitäkin?
Pää- ja apuliikkeet – eroavaisuudet ja käyttö
-Mikä erottaa pää- ja apuliikkeen?
-Pää- ja apuliikkeiden sovittaminen ohjelmaan
Eri harjoitusmuodot
-Levytanko
-Kehonpainoharjoittelu
-Kahvakuula
-Eroavaisuudet ja yhdistäminen
Muita työkaluja
-RPE
-Tempo
-Prosentit vai toistohaarukat
-Tangon nopeus
-Testit
Hypertrofiaharjoittelu
-Hypertrofiaan tähtäävän harjoittelun kriteerit
Esimerkkiohjelmia
Kysymyksiä?
Paikka ja aika
Luento pidetään Helsingissä sunnuntaina 24.10.2015 Vuosaaren urheiluhallin luentotilassa. Kellonaika on 15-19, johon sisältyy tarvittavat tauot.
Hinta ja ilmoittautuminen
Luennon hinta on 85 €. Ilmoittautumisen voi tehdä alla olevalla lomakkeella tai sähköpostitse osoitteeseen jukka.maennena@gmail.com. Mahdollisissa kysymyksissä kannattaa ottaa yhteyttä sähköpostilla.
Maksu tapahtuu laskulla ennen luentoa. Tapahtumalla on täysi tyytyväisyystakuu.
Virhe: Yhteydenottolomaketta ei löytynyt.