Viikon polttavat ovat olleet blogin puolelta pitkän aikaa tauolla. Syy siihen on, että olen alkanut keräämään niitä uutiskirjeeseen. Jos siis haluat pysyä ajan tasalla kaikesta muusta täällä tapahtuvasta ja saada viikon polttavat postilaatikkoosi, niin liity uutiskirjeeseen. Se onnistuu etusivun oikeassa reunassa sijaitevan laatikon täyttämisellä.
Sitten asiaan!
Precision nutrition – Bulletproof coffee. ”Bulletproof coffee is all the rage…” PN:n artikkelit ovat objektiivisia, selkokielisiä ja antavat suoraan käytäntöön sovellettavia neuvoja. Tämä ei ole poikkeus. Onko ”luodinkestävä kahvi”, eli voilla ja MCT-öljyllä maustettu sumppi parasta sitten siivutetun leivän? Se selviää tästä.
Charlie Weingroff – Foot positions in the squat. Mikä jalkojen asento tulisi olla kyykätessä? Varpaan suoraan eteenpäin, itään ja länteen vai jotakin siltä väliltä? Raudankova ammattilainen Charlie Weingroff avaa asiaa havainnollisesti ja menee samalla myös tarkempiin yksityiskohtiin.
Sheltong Stevens – A look behind the gold of Chinese weightlifting. Todella mielenkiintoinen teksti, joka valottaa taustaa kiinalaisten painonnoston menestyksessä. Vaikkakin tekstin totuudenmukaisuutta on vaikea varmistaa, niin se on silti ehdottomasti lukemisen arvoinen. Jos et jaksa lukea koko juttua, niin silmäile läpi ainakin seuraava lista:
- The Chinese have no specific routine, but more like an outline of what certain days will be focused on.
- China demands and expects to be the best in the world, so the pressure to be great is very high.
- Coaches work on finding weaknesses the athletes need to work on. Absolute strength is more important than speed strength. They don’t care how fast the athletes squat or pull is. One must be fast regardless of how they train.
- The athletes train roughly 25hrs/week and spend another 12 on recovery
- Advanced lifters usually train 8 sessions/week with each day being focused on a particular lift (Snatch, Clean, Jerk, etc.) Heavy Squats and Pulls are not done in the same session due to back fatigue.
- Very short rest periods, work done at 85-90% 2 mins of rest at most.
- They perform a lot of “bodybuilding” accessory work post lift. This may include 1-arm DB presses, Dips, Handstand Push-ups, Lat Pull Downs, Back Extensions, and tons of core work. All these usually performed in the 10-15 rep range. “Bigger muscles mean more strength”
- On their recovery days they consider running, jumping and other accessory work as recovery. I will go more in depth with in the recovery section.
Oxygen cost of kettlebell swings. Etuheilautus on yksi parhaista liikkeistä. Yksi sen vahvuuksista on sen monikäyttöisyys. Sillä voidaan harjoittaa voimaa, nopeusvoimaa tai yhtä hyvin kestävyyttä. Tässä tutkimuksessa todetaan lyhyesti ja lyhyesti: ”Continuous kettlebell swings can impart a metabolic challenge of sufficient intensity to increase Vo2max. ”
Strongfirst.com – Programming 50 pistol squats, 12-consecutive pistol squats with 32kg and 20 handstand pushups. Onko 20 kyykyn sarja kova haaste? Epäilemättä, jos tangossa on vähänkin enemmän rautaa. 50 pistoolikyykkyä on kuitenkin jo jotain muuta – eikä missään nimessä siis helpommalla tavalla. Voimatason lisäksi myös liikkuvuus on yhtälailla koetuksella. Katso tästä, että miten 50 pistoolikyykyn sarjaa on lähdetty harjoittamaan. Ai niin, samalla puhutaan myös 12 toiston sarjasta 32kg kuulan kanssa sekä 20 käsilläseisonta punnerruksesta!
Ido Portal interview – Part 1. BANG! Erinomainen haastattelu Idolta, jossa hän avaa ajatusprosessiaan harjoittelusta, ravinnosta ja elämäntyylistä. Haastattelu on kolmeosainen. Kaksi jälkimmäistä osaa löytyy youtube-sivun oikealla sijaitsevasta palkista. Suosittelen…
Glenn Pendlay – Blue collar recovery. Hierojalla pitäisi käydä, kylmäaltaaseen olisi kiva pulahtaa kovan treenin jälkeen jne. Nämä eivät onnistu välttämättä kovin usein tavalliselta opiskelijalta tai työssä kävijältä. Painonnostovalmentaja Glenn Pendlay antaa hyviä suosituksia palautumisen edistämiseen.
Miten tärkeää palautuminen on? Yllä olevassa kiinalaista painonnostoa käsittelevässä artikkelissa mainitaan, että parhaat urheilijat käyttävät sen edistämiseen jopa 12 tuntia viikossa!
18 Photos To Remind You That Growing Old Is Inevitable, But Growing Up Is Optional. Aina ei tarvitse ottaa kaikkea niin vakavasti…
Vastaa