Strongworks.fi

  • Etusivu
  • Blogi
  • Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin -kirja, 2. painos
  • Ohjelmapohjat
  • Kauppa
  • Yhteys
    • Tietosuojaseloste

Valmennus

 

Valmennus tarjoaa työkalut suorituskyvyn parantamiseen niin urheilussa kuin yleisessä toiminta- ja suorituskyvyssä. Valmennus aloitetaan kartoittamalla sen hetkinen tilanne, harjoitushistoria ja asettamalla realistiset tavoitteet, joita kohti lähdetään etenemään mahdollisimman tehokkain, mutta kestävin keinoin.

 

Kenelle valmennus on suunnattu?

Valmennuspalvelu on suunnattu urheilijoille, aktiiviselle treenaajille ja tavoitteellisille liikunnan harrastajille. Valmennus sopii sinulle, jos tunnistat itsesi seuraavista kohdista:

  • Haluat aloittaa tavoitteellisen harjoittelun, mutta et tiedä mistä aloittaa
  • Haluat varmistaa, että teet oikeita asioita turvallisesti ja tehokkaasti
  • Sinulla on jo harjoituskokemusta, mutta kaipaat vaihtelua nykyiseen harjoitteluun
  • Teet harjoittelua mielestäsi paljon, mutta tulokset antavat odottaa itseään
  • Haluat yhdistellä eri harjoitusmuotoja, kuten kehonpaino-, kahvakuula- ja/tai levytankoharjoittelua

 

Valmennuksen sisältö

  • Alkutilanteen kartoituksen
  • Täyden harjoitusohjelman voima-, liikkuvuus- ja kestävyysominaisuuksille tavoitteen mukaan
  • Ohjaus- ja harjoituskertoja sopimuksen mukaan
  • Ravintotietopaketin (kattava 50 sivuinen pdf)
  • Täyden seurannan sähköpostilla

 

Vaihtoehdot

Alla on lueteltuna eri vaihtoehtoja sisältöineen valmennuksen toteuttamiseen:

Aloituskerta + 1kk valmennus

  • Aloitustapaamisen Tampereella tai Helsingissä
  • Lähtötilanteen kartoitus
  • Liiketekniikoiden kertaus ja opettelu
  • Harjoitusohjelma 4 viikoksi eteenpäin, huomioiden voima-, kestävyys- ja liikkuvuusominaisuudet
  • Infopaketti harjoittelusta ja käytännön asioista
  • 50-sivuinen infopaketti ravinnosta harjoittelun tukena
  • Ohjeita omatoimiseen lihashuoltoon
  • Täysi seuranta sähköpostitse
    • Harjoituslokit ja palaute viikoittain. Mahdolliset muutokset harjoitusohjelmaan tehdään tarpeen mukaan
    • ”Kysy mitä vain” -palvelu. Mikä tahansa harjoitteluun liittyvä asia mietityttääkin, siihen pyritään löytämään ratkaisu!
  • Hinta 185 €, tämän jälkeen ohjelman päivitys ja seuranta 125 €/kk
  • Muut tapaamiset eri sopimuksesta

 

Etävalmennus
Etänä tehtävä online-valmennus on ratkaisu niille, joilla pitkä välimatka on mahdollinen este tapaamiselle ja liiketekniikat ovat jo alustavasti hallussa. Valmennus sisältää:

  • Harjoitusohjelman 4 viikoksi kerrallaan
  • Mukaan kuuluu täysi seuranta sähköpostitse
  • Täysi seuranta sähköpostitse (ks. sisältö yllä)
  • Hinta on 125 €/kk

Kaikki palvelut sisältävät 100 % tyytyväisyystakuun.

Maksuvälineenä käyvät myös Smartum-setelit  ja Edenred.

Tapaamiskerta, 75-90 min
Tapaamis- ja harjoituskertojen sisältö rakennetaan aina asiakkaan toivomusten mukaan. Esimerkkejä ovat tekniikan opettelu ja tarkistuskerrat, konsultaatiot ja ohjattu harjoitus. Hinta Tampereella 80 € ja Helsingissä 90 €.

FMS-liikekartoitus
Fucntional Movement Screen -liikekartoitus, jonka perusteella annetaan mahdollisia korjaavia harjoitteita ja suosituksia jatkoa varten. Hinta 80€.

Kysy tarjousta pidemmästä valmennuspaketista! Löydämme varmasti sopivan vaihtoehdon sen hetkiseen tilanteeseen ja tavoitteisiin nähden.

 

Yhteydenotto

Kiinnostuneet voivat ottaa yhteyttä oheisella palautekaavakkeella tai sähköpostilla osoitteeseen jukka.maennena@gmail.com

    Nimi:

    Sähköpostiosoite:

    Viesti, yhteystiedot:

     

    Kokemuksia

    ”Hakeuduin Jukan valmennukseen seurattuani hetken aikaa hänen blogiaan ja luettuani erinomaisen ”Voimaharjoittelun ABC”-kirjan. Tavoitteenani oli nostaa voimatasoja ja erityisesti oppia harjoittelun suunnittelun alkeita, joita voisin jatkossa soveltaa myös itsenäisesti. Pidin erityisesti Jukan lähestymistavasta, jossa suurin huomio keskitetään vahvoihin perusteisiin kuten moninivelliikkeisiin ja liikkuvuuden parantamiseen. Ylimääräinen kikkailu ja hifistely oli minimissään. Valmennus toteutettiin suurelta osin etänä. Sain vastaukset ja ohjelmat aina nopeasti, ja Jukka vastaili mielellään myös kysymyksiin jotka koskivat pidemmän aikavälin harjoittelua.”
    -Jussi

     

    ”Olen ollut erittäin tyytyväinen valmennukseen ja treenaamiseen Jukan kanssa. Tavoitteiden mukaan suunniteltu ohjelma ja kehittymisen myötä muokatut harjoitteet pitävät mielenkiinnon yllä ja takaavat kehittymisen. Hän on pystynyt myös muokkaamaan harjoitusohjelmaa ”lennosta”, jos jokin siinä ei ole kohdallani toiminut. Yhteydenpito on ollut helppoa sähköpostin välityksellä ja vastauksen on saanut nopeasti. Ongelmatilanteissa olen saanut apua heti. Jukan kanssa treenatessa tunnen saaneeni yksilöllistä ohjausta ja valmennusta. Suosittelen :)”
    -Kati

     

    ”Olen ollut Jukan voimaharjoitteluvalmennuksessa 10/2013 alkaen. Haluan,että harjoittelun laatu pysyy ympäri vuoden erinomaisena ja tämä tarkoittaa mulle tervettä kehoa. Jukan järkevästi toteutetulla ja jaksotetulla treenillä saan treenata niinkin kovaa lajia kuin keihäänheittoa ilman kipuja ja tästä olen erittäin tyytyväinen.

    Voimatasot kropassa ovat nyt parhaimmillaan ikinä ja mm. olkapään kiertäjien voimat ovat nousseet ja balanssissa. Etukyykky,heittäjälle tärkeä liike,menee myös koko ajan eteenpäin mm. siitä syystä,että keskivartalo saa Jukan ohjelmissa melkoista runtua.

    Lisääntynyt voima ja moninivelliikkeet ovat tuoneet myös uutta liikkuvuutta kehoon. Valmennuksessa olemme panostaneet erityisesti rintarangan liikkuvuuden lisäämiseen. Tässä suhteessa iso apu on tullut päivittäisestä rumble rollerin käytöstä.

    Luotan vahvasti Jukan treeneihin. Jokainen urheilija hyötyy järkevästä voimaharjoittelusta ja tämä kaveri osaa antaa suuntaviivat sinunkin matkallesi.”
    -Eero 

     

     

    Viimeisimmät artikkelit

    • Science of Sport Podcast: Uni ja suorituskyky
    • Tarkista nämä 6 asiaa harjoitusohjelmaa valitessa
    • Väkevä Elämä -podcast
    • Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin, 2 painos on ulkona!
    • Back-off -sarjat – miksi ja milloin käyttää?

    Copyright © 2025 Super-sets