”In case civilization is temporary.”
-StrongFirst
Kyllä kyllä, kaikkeen on hyvä varautua. Kahvakuulat, levytangot ja kyykkyräkit tuskin katoavat mihinkään täältä, mutta kehonpainoharjoittelusta on silti hyödyllistä osata vähintään perusteet. Kehonpainoharjoittelun perusteiden osaamisesta saa ainakin seuraavat hyödyt:
- Erinomainen lisä täydentämään nykyistä harjoittelua.
- Osassa liikkeistä on ”sisäänrakennettu mittari”. Jos suoriutuminen ei onnistu, niin voimatasossa ja/tai liikkuvuudessa on parannettavaa.
- Edullista toteuttaa minimaalisilla välineillä tai kokonaan ilman välineitä.
- Kun tietoa on riittävästi, niin sali kulkee mukanasi 24/7.
Kuva: strongfirst.com
Kehonpainoharjoittelu StrongFirstin tapaan
StrongFirstin hardstyle tyylinen kehonpainoharjoittelu perustuu kolmeen eri periaatteeseen:
- Irridation. Agonistien (=työtä tekevät lihakset) ympärillä jännittyvät lihasryhmät saavat agonistit jännittymään entistä kovempaa, mikä tarkoittaa suurempaa voimantuottoa. Tietyt lihasryhmät ja kehonosat ovat erityisen tehokkaita irridation-ilmiön käytössä.
- Feed-forward tension. Tämä on vastakohta feedback tension –ilmiölle, eli ulkoisen ärsykkeen palautteesta aiheutuvalle lihasjännitykselle. Mitä tapahtuu, jos valmistaudut raskaaseen kyykkyyn ja otat tangon räkistä löysänä kuin nuudeli? Vaikka yrittäisit saada itsesi tämän jälkeen kuinka vahvaksi ja tiukaksi, kuin mahdollista, niin nosto jää todennäköisesti tekemättä.
- Dominanta. Keskity liikkeeseen/suoritukseen eniten, mutta ohjaa osa huomiosta irridation-ilmiön luomiseen. Mikä on sopiva suhde näiden kahden välillä? Se on yksilöllistä ja voi vaihdella jopa liikkeiden välillä suuresti.
Oli kyseessä sitten levytangolla tai kahvakuulalla tehtävä harjoittelu taikka vastaavasti valitsemasi urheilulaji, niin samoista periaatteista ja niiden osaamisesta on hyötyä!
Sisältö
StrongFirstin kehonpainoharjoittelu perustuu kolmeen eri ”kehonpainoharjoittelun voimanostoon”, jotka ovat yhden käden/yhden jalan punnerrus, pistoolikyykky ja etuvaaka (engl. front lever). Kurssi sisältää myös tukevia liikkeitä ja muita elementtejä. Läpikäytävät aiheet progressioineen ovat:
- Yhden käden/yhden jalan punnerrus
- Pistoolikyykky
- Leuanveto
- Punnerrus käsilläseisonnassa
- HLR (hanging leg raise)
- Venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua
- Lihashuolto
Kurssilla jaetaan 16-sivuinen ”kurssivihko”, joka sisältää kaikkien läpi käytävien asioiden pääkohdat.
Aika, paikka ja ilmoittautuminen
Kurssi pidetään Helsingissä sunnuntaina 29.6.2014 klo 11-17. Kurssin kesto on noin 6h, sisältäen pidemmän ruokatauon ja useita lyhyempi taukoja. Paikkoja on rajoitetusti opetuksen korkean tason takaamiseksi. Tarkempi paikka ilmoitetaan myöhemmin.
Hinta on 155€.
Ilmoittautumiset ja mahdolliset kyselyt sähköpostilla tai puhelimitse.
jukka.maennena@gmail.com, 040 5147531
Usein kysyttyä
Mikä on riittävä lähtötaso, jotta kurssille kannattaa osallistua?
Tätä kysymystä kuulee ylivoimaisesti eniten. Lähtötasolla ei ole suoraan sanottuna kovin suurta merkitystä. Jos pystyt tekemään yhden käden punnerruksia, leukoja ja pistoolikyykkyjä lämpimiksesi samalla kun odotat aamukahvin tippumista, niin todennäköisesti hyödyt kurssin annista vähemmän, kuin vasta treeniuran alussa oleva henkilö. Tarkoituksena on ennen kaikkea opetella liikkeiden ja niiden progressioiden mahdollistavia tekniikoita ja taitoja, jotka ovat sovellettavissa minkä tyyppiseen voimaharjoitteluun tahansa. Pääasia on, että harjoitteluun on kiinnostusta ja hyvä asenne! Jos kuitenkin täytyy antaa jonkinlaisia suorituskykyyn sidonnaisia kulmakiviä, niin 10 puhdasta etunojapunerrusta ja toisto tai kaksi leuanvedossa ovat suositeltavia (naisilla jälkimmäisen ei tarvitse täyttyä.)
Mitä tarvitsen kurssille mukaan?
Harjoitteluun sopivat asusteet, minimalistiset kengät tai et kenkiä laisinkaan, juotavaa, evästä kurssin ajaksi ja mahdollisesti muistiinpanovälineet.
Tarvitseeko kurssilla tehdä muistiinpanoja?
Tämä riippuu oppimistyylistäsi. Jotkut oppivat erinomaisesti ilman, että tekevät muistiinpanoja oppimistapahtuman yhteydessä. Toisille se on puolestaan edellytys asian sisäistämiselle. Eli vastaus kuuluu: ”Se vähän riippuu.” Huom! Kaikki osallistujat saavat kurssin alussa 16-sivuisen ”kurssikirjan”, jossa on kaikki kurssin pääkohdat.
Lue vielä artikkeli aiheeseen liittyen: Kootut huomiot kehonpainoharjoittelun alkutaipaleelta.
Palautetta aiemmilta kursseilta
”Kurssi ylitti odotukset. Vaikka liikkeet sinällään ovat tietenkin ennestään tuttuja, kurssilla tuli paljon uutta asiaa. Osa oli yksityiskohtien viilausta, mutta myös aika perustavaa laatua olevia korjauksia. Erityisen hienoa on, että kurssilla oppii tekniikoita, jotka pätevät kaikkeen voimaharjoitteluun eivätkä pelkästään kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin.”
-Jussi K.