Ainakin fysiikkalajien harrastajille Layne Norton on todennäköisesti tuttu nimi. Www:ssä Biolayne -nimellä tunnetulla herralla onkin pätevyydet kunnossa tohtorin arvosta lähtien. Osaaminen ei rajoitu kuitenkaan vain akateemiselle puolelle, sillä hänen Suomen visiittinsä päätarkoitus olivat voimanoston MM-kisat. Siellä Norton kyykkäsi 93 kg sarjassa uuden ME-tuloksen 303 kg lukemalla! Hattua siis pois! Nosto löytyy alla olevasta videosta 1h 4min 37s.
https://youtu.be/RE1Pp3764BQ
Samalla kun mies oli Suomessa, niin hänet saatiin pitämään kisoja seuraavana päivänä seminaari. Tässä joitakin poimintoja päivästä:
- Layne ei itse käytä palautusjuomaa sanan varsinaisessa merkityksessä. Treenin jälkeen 10g BCAA:ta ja kunnon ateria tunnin sisään treenistä. Sen kummempaa palautusjuomaa ei tarvitse, ellet nimenomaan halua vetää päivän makroravinne- ja kalorikiintiötä juurikin heran ja hiilarin muodossa.
- Aterioiden välissä 5g BCAA:ta. Pitää anabolian mukavasti hyrräämässä.
- Aminohappo leusiinilla on ehkä noin 60-70% rooli lihasproteiinisynteesin käynnistyksessä. Käynnistykseen tarvitaan 2-3g annos. Proteiinin laatu nousee tässä esiin. Esim. BCAA:ssa 5g riittää, ”oikeassa ruoassa” arvot vaihtelevat huomattavasti aina 20-40g väliltä.
- Layne on akateemikoiden tapaan sanomisissaan hyvin varovainen. Jossei ole kaivaa tutkimustulosta ulkomuistista, niin mitään selviä suosituksia ei miehestä saanut kovin helpolla irti. Esimerkkinä esitetty kysymys, jossa aiheena oli miehillä kehon rasvaprosentin ja insuliiniresistanssin yhteys? Eli millä lukemilla insuliiniresistanssi alkaa olemaan ongelma? Layne olis voinut heittää, että varmaan arviolta 30-35% kohdalla, mutta vastaus oli, etten ole nähnyt tutkimuksia ja en tiedä.
- Kun painonpudotus stoppaa, niin on parasta tehdä mahdollisimman pieniä muutoksia. Tyyliin 5-10% hiilarista ja rasvasta pois. Lisätään intervallitreeniin (jos sellaisia jo tehdään) 1-2 vetoa/treeni lisää. Pelkästään 100-150kcal/päivä pienennys käynnistää usein halutun painonpudotuksen uudelleen.
- Harjoitusvolyymi on kenties merkittävin tekijä niin voiman kuin lihasmassan lisäyksessä! Volyymiprogressio siis kunniaan…
- Fysiikkalajeissa kisavalmistelua tehtäessä Layne painotti, että riittävän alhainen rasvaprosentti on kaikki kaikessa. Jos näytät huonommassa mahdollisessa valaistuksessa hyvältä, niin saatat olla valmis lavalle.
Miksi näin lyhyt koonti? No sen vuoksi, että seuraavasta Probodyn numerosta saa lukea aiheesta kattavammin! Ja siihen liittyen hetki sitten Suomessa vierailleen Charles Poliquinin seminaarikatsaus on juuri ilmestyneessä uunituoreessa numerossa!
Vastaa