Levytanko on yksi voimaharjoittelun perustyökaluista. Monessa mielessä se on jopa korvaamaton väline tuloksia tuottavan harjoittelussa. Levytanko on esimerkiksi voimanostajien perustyökalu ja kuka tahansa voi hyötyä voimanostajien harjoittelun soveltamisesta paljon. Se ei kuitenkaan tarkoita, että suora harjoitusmetodien kopiointi olisi paras tai ainoa keino. Kuten aina, niin kannattavinta on ottaa parhaat asiat ja vaikutteet eri puolilta ja soveltaa niitä omien tavoitteiden mukaisesti.
Levytankokurssi sopii sinulle jos, tunnistat itsesi seuraavista kohdista:
- Osaat perustekniikat mielestäsi kiitettävästi ja mietit, että mikä on seuraava askel.
- Haluat oppia voimanostojen ja muiden levytankoliikkeiden tekniikat pintaa syvemmältä.
- Olet urheilija, joka haluaa saada enemmän irti voimaharjoittelusta.
- Haluat yhdistää levytankoharjoittelua muuhun harjoitteluun (kehonpaino, kahvakuula yms.)
- Haluat harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti.
Haluatko oikeasti vahvemmaksi?
”There is a difference of between lifting more and actually getting stronger.”
-StrongFirst Lifter manual
Painon lisääminen tankoon ei ole aina merkki kehityksestä. Joissakin liikkeissä painoa on mahdollista lisätä tekniikan kustannuksella. Hyviä esimerkkejä ovat esimerkiksi penkkipunnerruksessa tangon pompauttaminen rinnalta, maastaveto pyöreällä selällä tai liikeradan pienentäminen hyvää huomenta -liikkeessä. Kurssilla opetellaan oikeat ja turvalliset nostotekniikat, jonka lisäksi jokaiseen liikkeeseen annetaan monia yksityiskohtaisia ohjeita, jotka tekevät yhdessä suuren eron. Tulet siis vahvemmaksi oikella tapaa.
Sisältö
Kurssilla käydään läpi voimanostoliikkeet sekä niitä parhaiten tukevat ja yleiseen voimaharjoitteluun soveltuvat liikkeet. Lista on seuraava:
Voimanostoliikkeet
- Takakyykky (low bar)
- Penkkipunnerrus
- Maastaveto (perinteinen ja sumo)
Muut liikkeet
- Etukyykky
- Zercher-kyykky
- High bar takakyykky
- Hyvää huomenta
- Pystypunnerrus
- Penkkipunnerrus kapealla otteella
Lisäksi kurssilla käydään läpi voimaharjoittelun perustekniikoita: oikeaoppinen hengitys, kokovartalojännityksen käyttäminen moninivel-liikkeissä, aktiivinen-negatiivinen -tekniikka ja spottaaminen. Liikkeisiin opetetaan progressiot ja yleisimpien virheiden korjaukset. Lisäksi teoriaosuudessa käydään läpi ohjelman suunnittelua ja levytankoharjoittelun yhdistämistä muihin harjoittelumuotoihin.
Lue kokemuksia Göteborgissa pidetyltä ohjaajakurssilta tästä linkistä.
Osallistujat saavat 39-sivuisen kurssivihon, jossa on pääkohdat kaikista opetettavista aiheista.
Kurssille otetaan korkeintaan kolme osallistujaa! Nyt on siis mahdollisuus saada semi-privaattia opetusta.
Aika ja paikka
Ajankohta on sunnuntai 22.3 .2014 klo 10.00-16.00 (noin). Tarkempi paikka ilmoitetaan myöhemmin.
Hinta ja ilmoittautuminen
Hinta on 150 €. Ilmoittautumiset voi tehdä täyttämällä ja lähettämällä alla olevan kaavakkeen tai sähköpostitse osoitteeseen jukka.maennena@gmail.com. Myös puhelimella tavoittaa tarvittaessa numerosta 040 5147531.
Virhe: Yhteydenottolomaketta ei löytynyt.