No gym, no problem.
Kehonpainoharjoittelu on viime vuosina hyvästä syystä uudelleen suosioon noussut tehokas harjoitusmuoto. Kieltämättä sen vahvuudet ovat kiistattomat: vähäinen välineiden tarve, sitä on mahdollista tehdä melkein missä vain ja tällä tapaa tehdyllä harjoittelulla on erinomainen siirtovaikutus urheiluun ja arkielämään. Lisäksi on mainittava, että se on useimmiten myös erittäin hauskaa ja palktisevaa!
Kehonpainoharjoittelukurssista hyötyvät varmasti niin treeniuran alussa olevat, kuin jo pidemmällekin ehtineet. Tässä vielä joitakin hyötyjä, mitä kurssilta saa matkaan.
- Erinomainen lisä täydentämään nykyistä harjoituskokonaisuutta.
- Se on edullista.
- Kun tietoa ja osaamista on riittävästi, niin sali kulkee mukanasi 24/7.
- Useissa progressioissa rajana ovat vain mielikuvitus ja motivaatio tehdä töitä.
Harjoittelun periaatteet
Kurssilla käydään läpi periaatteita, jotka pätevät kaikkeen voimaharjoitteluun, ei pelkästään kehonpainoharjoitteluun.
- Irridation. Agonistien (=työtä tekevät lihakset) ympärillä jännittyvät lihasryhmät saavat agonistit jännittymään entistä kovempaa, mikä tarkoittaa suurempaa voimantuottoa. Tietyt lihasryhmät ja kehonosat ovat erityisen tehokkaita irridation-ilmiön käytössä.
- Feed-forward tension. Tämä on vastakohta feedback tension –ilmiölle, eli ulkoisen ärsykkeen palautteesta aiheutuvalle lihasjännitykselle. Mitä tapahtuu, jos valmistaudut raskaaseen kyykkyyn ja otat tangon räkistä löysänä kuin nuudeli? Vaikka yrittäisit saada itsesi tämän jälkeen kuinka vahvaksi ja tiukaksi, kuin mahdollista, niin nosto jää todennäköisesti tekemättä.
- Dominanta. Keskity liikkeeseen/suoritukseen eniten, mutta ohjaa osa huomiosta irridation-ilmiön luomiseen. Mikä on sopiva suhde näiden kahden välillä? Se on yksilöllistä ja voi vaihdella jopa liikkeiden välillä suuresti.
Oli kyseessä sitten levytangolla tai kahvakuulalla tehtävä harjoittelu taikka vastaavasti valitsemasi urheilulaji, niin samoista periaatteista ja niiden oppimisesta on hyötyä!
Sisältö
StrongFirstin kehonpainoharjoittelu perustuu kolmeen eri ”kehonpainoharjoittelun voimanostoon”, jotka ovat yhden käden/yhden jalan punnerrus, pistoolikyykky, leuanveto ja jalkojen nosto tangossa roikkuen (hanging leg raise). Kurssi sisältää myös tukevia liikkeitä ja muita elementtejä. Läpikäytävät aiheet kokonaisuudessaan progressioineen ovat:
- Yhden käden/yhden jalan punnerrus
- Pistoolikyykky
- Leuanveto
- HLR (hanging leg raise)
- Liikkuvuusharjoittelua
Aika, paikka ja ilmoittautuminen
Kurssi pidetään Tampereella 28.2.2016 klo 10.00-17.00. Tarkempi paikka ilmoitetaan osallistumisen yhteydessä. Hinta on 125 €. Kurssilla on 100 % tyytyväisyystakuu.
Virhe: Yhteydenottolomaketta ei löytynyt.
Mahdolliset kysymykset sähköpostilla tai puhelimitse.
jukka.maennena@gmail.com, 040 5147531
Usein kysyttyä
Mikä on riittävä lähtötaso, jotta kurssille kannattaa osallistua?
Tätä kysymystä kuulee ylivoimaisesti eniten. Lähtötasolla ei ole suoraan sanottuna kovin suurta merkitystä. Jos pystyt tekemään yhden käden punnerruksia, leukoja ja pistoolikyykkyjä lämpimiksesi samalla kun odotat aamukahvin tippumista, niin todennäköisesti hyödyt kurssin annista vähemmän, kuin vasta treeniuran alussa oleva henkilö. Tarkoituksena on ennen kaikkea opetella liikkeiden ja niiden progressioiden mahdollistavia tekniikoita ja taitoja, jotka ovat sovellettavissa minkä tyyppiseen voimaharjoitteluun tahansa. Pääasia on, että harjoitteluun on kiinnostusta ja hyvä asenne! Jos kuitenkin täytyy antaa jonkinlaisia suorituskykyyn sidonnaisia kulmakiviä, niin 10 puhdasta etunojapunerrusta ja toisto tai kaksi leuanvedossa ovat suositeltavia (naisilla jälkimmäisen ei tarvitse täyttyä.)
Mitä tarvitsen kurssille mukaan?
Harjoitteluun sopivat asusteet, minimalistiset kengät tai et kenkiä laisinkaan, juotavaa, evästä kurssin ajaksi ja mahdollisesti muistiinpanovälineet.
Tarvitseeko kurssilla tehdä muistiinpanoja?
Tämä riippuu oppimistyylistäsi. Jotkut oppivat erinomaisesti ilman, että tekevät muistiinpanoja oppimistapahtuman yhteydessä. Toisille se on puolestaan edellytys asian sisäistämiselle. Eli vastaus kuuluu: ”Se vähän riippuu.” Huom! Kaikki osallistujat saavat kurssin jälkeen 16-sivuisen pdf:n, jossa on kerrattuna kurssilla käydyt periaatteet ja liikkeet niiden progressioineen sekä esimerkkejä harjoittelun toteuttamisesta.
Lue vielä artikkeli aiheeseen liittyen: Kootut huomiot kehonpainoharjoittelun alkutaipaleelta.
Palautetta aiemmilta kursseilta
”Kurssi ylitti odotukset. Vaikka liikkeet sinällään ovat tietenkin ennestään tuttuja, kurssilla tuli paljon uutta asiaa. Osa oli yksityiskohtien viilausta, mutta myös aika perustavaa laatua olevia korjauksia. Erityisen hienoa on, että kurssilla oppii tekniikoita, jotka pätevät kaikkeen voimaharjoitteluun eivätkä pelkästään kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin.”
-Jussi K.