Kurssilla käydään läpi kehonhuollon keinoja, liikkuvuusharjoittelua ja tuloksia tuottavan venyttelyn perusteita. Jos haluat saada ”avonaisemman” ja kevyemmän olon sekä lisää hallittua liikerataa, niin kurssi sopii todennäköisesti sinulle.
Kurssi on jaettu kolmeen osioon:
Liikkuvuusharjoittelu
- Liikkuvuusharjoitteita olkapäille ja rintarangalle
- Liikkuvuusharjoittelu kyykyn parantamiseksi
- Tyypilliset ongelma-alueet ja niiden mobilisointi
- Esimerkkirutiini tehtäväksi ennen harjoituskertaa
Omatoiminen lihashuolto
Omatoimisen lihashuollon tekeminen erilaisten apuvälineiden avulla on tehokas apu niin kilpaurheilijalle kuin toimistotyöläiselle. Esimerkiksi foam rollerin tai Rumble rollerin säännöllisellä käytöllä saa aikaan usein selvän eron olotilaan jo viikon säännöllisen käytön jälkeen.
Kurssilla saa käyttöönsä perinteisen foam rollerin tai Rumble Rollerin. Läpi käytäviä lihasryhmiä ovat:
- Reidet
- Pakarat
- Olkapäät
- Kiertäjäkalvosimien alue
- Yläselkä
- Pohkeet
- Rintalihakset
Venyttely
Venyttelystä liikkuva tieto on hyvin kirjavaa ja siihen liittyykin siksi verrattain paljon väärinkäsityksiä. Kurssilla käydään läpi tuloksia tuottavan venyttelyn perusteita, joita on poimittu mm. FST- ja PNF-venyttelystä.
Kurssilla käytävät venytykset ovat yksittäin ja pareittain tehtäviä. Lihasryhmiä, joihin keskitytään ovat:
- Lonkankoukistajat
- Takareidet
- Pakarat
- Olkaniveltä ympäröivät lihasryhmät
Kenelle?
Kurssi on suunnattu kaikille olotilasta ja suorituskyvyn parantamisesta kiinnostuneille. Läpikäytävistä asioista hyötyvät niin aktiiviurheilijat kuin vain muutaman kerran viikossa omaksi huvikseen liikkuvat. Esitettävät harjoitteet ovat valittu niin, että niitä olisi mahdollisimman helppo käyttää jatkossa omassa harjoittelussa.
Aika ja paikka
Kurssi pidetään lauantaina 28.2.2015 klo 10-13 Tampereella Hervannassa. Tarkemmat tiedot saa ilmoittautumisen yhteydessä. Hinta on 65 €/osallistuja.
Kurssilla on täysi tyytyväisyystakuu.
Ilmoittautumiset sähköpostitse. Muissa kysymyksissä ja asioissa yhteyttä voi ottaa sähköpostin lisäksi myös puhelimella.
0405147531