Pahoittelut viime hetken hiljaiselosta. Aikaa on mennyt e-kirjan kirjoittamiseen ja sivun ulkoasun päivittämiseen – molemmat ovat pian valmiina!
Tällä välin olen tehnyt jälleen enemmän kahvakuulaharjoittelua. Syynä tähän on valmistautuminen RKC-kurssille, joka odottaa muutaman kuukauden päässä, sekä yksinkertaisesti kahvakuulaharjoittelun tehokkuus ja mielekkyys!
Tässä yksi treeni, jota olen tehnyt muutaman kerran. Siitä tekee haastavan se, että tekniikan on pysyttävä virheettömänä, vaikka muiden liikkeiden välillä tehdyt etuheilautukset pitävät sykkeen jatkuvasti suhteellisen korkealla.
-Etuheilautus
-Rinnalleveto ja työntö
-Etuheilautus
-Rinnalleveto ja etukyykky
-Etuheilautus
-Turkkilainen ylösnousu
-Etuheilautus
-Tempaus
-Etuheilautus
Etuheilautuksia voi tehdä pidemmän sarjan, 20-30 kerrallaan. Muita liikkeitä tehdään 5-8 toistoa, jonka jälkeen siirrytään välittömästi seuraavaan liikkeeseen. Kun sarja on tehty läpi, niin lyhyen tauon jälkeen se tehdään uudestaan, yhteensä 2-3 kierrosta.
Aloitin tuon 24kg kuulalla. 20 etuheilautusta ja 6 toistoa muita liikkeitä, sarjojen välissä oli minuutin lepo. Kaksi kierrosta vei n. 20min ja tuntui varsin riittävältä näin aluksi. Ei muuta kuin treenin iloa..
Vastaa