Sain ilon ja kunnian kirjoittaa vierastekstin StrongFirstin sivuilla tavoitteista, niiden määrittämisestä ja saavuttamisesta. Tsekkaa artikkeli tästä - Goal Cycling. … [Read more...]
Woodenin viisauksia
Tiedoksi niille, jotka eivät vielä herra Woodenia tunne, niin häntä pidetään yhtä aikamme kaikkien aikojen parhaimmista valmentajista yli lajirajojen. Wooden luotsasi Yhdysvalloissa koripallon yliopistosarjassa UCLA:n (University of California, Los Angeles) 10 peräkkäiseen mestaruuteen! Hänen valmennusuransa aikana joukkue voitto 620 ottelua ja hävisi 147. Jotta saavutuksen voi … [Read more...]
23min miehentekijä uusintana
Kirjoitin viime joulukuussa blogipostauksen Dan Johnin innoittamana treenistä, jonka suora suomennos oli 23min miehen tekijä. Treeni koostuu viidestä eri liikkeestä. Kaikki sarjat aloitetaan kymmenestä toistosta, kun kaikkien liikkeiden sarjat on suoritettu, niin aloitetaan alusta ja tehdään yhdeksän toistoa joka liikkeessä. Sen jälkeen edetään kahdeksaan jne. Tätä iloa … [Read more...]
Omat treenit 4.2.2013
Päivityksiä välillä myös tältä saralta. Eilinen aamupäivän treeni oli seuraavanlainen: Alkulämpö Maljakyykky 2x10 24kg Etuheilautus 1x10 24kg 1x10 32kg Foam rollerin käyttöä Rintarangan avausta Liikkuvuusharjoitukset Kahvakuula halo, korkea polviasento 1x5/jalka 16kg Pääliikkeet Zercher-kyykky 6x6 90kg, 120s tauko Hyvää huomenta 6x7 80kg,120s … [Read more...]
23min miehen tekijä
Jokaisella harjoituksella pitää olla selvä tavoite. Mitä harjoituksella halutaan saavuttaa? Onko se nopeusvoiman, kestävyysvoiman, maksimivoiman tai jonkin muun ominaisuuden kehittäminen? Se määrää puolestaan käytettävät liikkeet, välineet, intensiteetin, volyymin, palautusjaksot ja kaikki muut parametrit. Asiaa ymmärtävä urheilija tai valmentaja pystyy perustelemaan … [Read more...]