Liikkuvuus- ja liikeharjoittelun kurssilla käydään läpi liikkuvuusominaisuuksia, proprioseptiikkaa ja yleisiä liiketaitoja opettavia ja kehittäviä harjoituksia. Harjoitukset ovat erinomaisia sovellettavaksi mm. harjoituksen alkulämmittelyyn, oheisharjoittelun sisällöksi urheilulajia varten tai aina omaksi harjoitukseksi asti.
Harjoitteet sopivat kirjaimellisesti kaikille iästä ja harjoitustausta riippumatta. Kaikkia harjoitteita voi skaalata ylös- ja alaspäin niin, että ne tarjoavat sopivasti haastetta aina huippu-urheilijasta vasta-alkajaan. Kurssi sopii niin aktiivisille liikkujille, voimailijoille, urheilijoille kuin myös valmentajille.
Sisältö
Kurssi on jaettuna kahteen osaan. Ensimmäisessä osiossa käydään läpi tärkeimpien nivelten liikeratojen kartoitusta ja eristettyä liikkuvuusharjoittelua Functional Range Conditioning – periaatteiden mukaisesti. Jälkimmäisessä osiossa kehitetään ja yhdistetään eristettyjä harjoitteita edeten vapaaseen tilassa liikkumista kohti.
Ensimmäisen osion sisältönä ovat:
Liikeratojen kartoitus
- Olkanivelet
- Lonkat
- Nilkat
CARs –harjoitteet ovat yhdelle nivelelle kohdistettuja aktiivisia liikkuvuusharjoitteita, joissa käytetään aktiivisesti koko nivelen liikerataa. Läpikäytävät alueet ovat:
- Olkanivelet
- Lonkat
- Selkäranka
- Ranteet
PAILs ja RAILs –harjoitteet ovat aktiivista liikkuvuusharjoittelua, jossa yhdistyvät venyttely, sekä liikeradan päässä tehtävät isometriset jännitykset ja liikeradan ääripään etsiminen. Tavoitteena on opettaa hermostolle progressiivisesti kasvavan liikeradan käyttöä turvallisesti ja valmistaa samalla kudokset uuden liikeradan käyttöä varten. Harjoitteita tehdään mm:
- Lonkkanivelille
- Nilkoille
- Kyykyn asennon kehittämiseksi
- Olkanivelten koukistusliikkeen kehittämiseksi
Toisen osion aihealueet ovat:
Tilassa vapaasti liikkumisen liikekehittelyt eristä, yhdistä, improvisoi -periaatteella. Harjoitteet opettavat hallitsemaan eristetyt liikkeet ja yhdistämään nämä taidot hallittuun liikkumiseen kaikissa kolmessa ulottuvuudessa. Tavoitteena on löytää totuttujen liikemallien lisäksi uusia näkökulmia liikumiseen. Tämä toteutetaan seuraavissa vaiheissa:
- Kohdennetut liikkuvuusharjoitteet: kaularanka, rintaranka, lanneranka, lonkat
- Yhdistetyt liikkuvuusharjoitteet sarjoina
- Pari-improvisaatio
- Samalla paikalla pysytellen
- Vapaasti liikkuen
Liikearvoituksien kehitteleminen, tutkiminen ja ratkaiseminen keppiä apuna käyttäen. Harjoitteet tähtäävät oman liikkuvuuden ja liiketaidon sekä mielikuvituksen haastamiseen. Tavoitteena on vahvistaa erilaisten liikesuuntien hahmottamista ja hallintaa seuraavilla teemoilla:
- Lineaarisen ja orgaanisen kappaleen sekä liikkeen ominaisuudet
- Otteet: pronaatio, supinaatio, ylipronaatio, ylisupinaatio
- Liiketutkimus: kuinka vaihtaa otetta kepistä irroittamatta, kuinka hyödyntää otteenvaihtoja laajemmissa liikekokonaisuuksissa, kuinka ratkaista liikearvoituksia vapaasti improvisoiden
- Kepin kiertoharjoitteet vartalon ympäri (avoin liikeketju)
- Vartalon kiertoharjoitteet yhden ja kahden käden otteilla (suljettu liikeketju)
- Hidastetun liikkeen hallitseminen ja kepin tasapainotteleminen
Paikka ja aika
Kurssi järjestetään 15.11.2015 kello 10.00-14.30, joka sisältää tarvittavat tauot. Paikkana on Hervannan Vapaa-aikakeskuksen liikuntasali 136. Paikalle on hyvät yhteydet mm. keskustasta bussilla ja esimerkiksi Onni bussi tulee sekä pääkaupunkiseudulta että Jyväskylästä lähes vapaa-aikatalon viereen.
Ohjaajat
Kurssin ohjaajina toimivat Jukka Mäennenä ja Jaakko Marttila.
Hinta ja ilmoittautuminen
Kurssin hinta on 85 €. Ilmoittautumisen voi tehdä alla olevalla lomakkeella tai sähköpostilla. Kurssi maksetaan etukäteen laskulla.
Virhe: Yhteydenottolomaketta ei löytynyt.