23min miehen tekijä

Jokaisella harjoituksella pitää olla selvä tavoite. Mitä harjoituksella halutaan saavuttaa? Onko se nopeusvoiman, kestävyysvoiman, maksimivoiman tai jonkin muun ominaisuuden kehittäminen? Se määrää puolestaan käytettävät liikkeet, välineet, intensiteetin, volyymin, palautusjaksot ja kaikki muut parametrit.

Asiaa ymmärtävä urheilija tai valmentaja pystyy perustelemaan jokaisen harjoituksessa tehtävän liikkeen ja siihen liittyvät kuormitusparametrit. Romanialainen maastaveto on kolmanetena liikkeenä syystä, että…

Toisinaan on kuitenkin hauska laittaa aivot narikkaan ja tehdä jotain vain tekemisen vuoksi. Joulua edeltävä päivä oli yksi sopiva päivä tällaiselle. T-Natonissa ilmestyneessä artikkelissa oli juuri sitä, mitä olin hakemassa. Haaste #3, eli 23 minuutin miehen tekijä vaikutti kiinnostavalta.

Homma meni seuraavasti:

Kahvakuulaetukyykky 1×10 2kpl 24kg kahvakuulat
Maastaveto 1×10 95kg, Fat gripzeillä
Yhden käden pystypunnerrus 1×10/puoli 24kg kahvakuula
Leuanveto myötotteella 1×10
Voimapyörä 1×10

Tämän jälkeen seurasi:

Kahvakuulaetukyykky 1×9 2kpl 24kg kahvakuulat
Maastaveto 1×9 95kg, Fat gripzeillä
Yhden käden pystypunnerrus 1×9/puoli 24kg kahvakuula
Leuanveto myötotteella 1×9
Voimapyörä 1×9

Jonka jälkeen vuorossa oli:

Kahvakuulaetukyykky 1×8 2kpl 24kg kahvakuulat
Maastaveto 1×8 95kg, Fat gripzeillä
Yhden käden pystypunnerrus 1×8/puoli 24kg kahvakuula
Leuanveto myötotteella 1×8
Voimapyörä 1×8

Nokkelimmat todennäköisesti arvaavat mihin homma päättyi:

Kahvakuulaetukyykky 1×1 2kpl 24kg kahvakuulat
Maastaveto 1×1 95kg, Fat gripzeillä
Yhden käden pystypunnerrus 1×1/puoli 24kg kahvakuula
Leuanveto myötotteella 1×1
Voimapyörä 1×1

Jokaista liikettä tehtiin ensimmäisellä kierrolla 10, seuraavalla 9, sitten 8,7,6,5,3,2 ja viimeisellä 1. Alkuperäisessä artikkelissa on sanottu osuvasti, että valitse painot, joilla harjoituksen aloittaminen voi jopa hieman hävettää. Viisas neuvo. Harjoituksen taitehkohta on jossakin 7-6 toiston sarjojen kohdalla. Sen jälkeen tunnelin päässä alkaa pilkottamaan jo hieman valoa. Entä lepotauto? Niitä ei ole, lukuunottamatta siirtymistä liikkeestä toiseen.
En yltänyt 23min aikarajaan. Syytän yhden käden pystypunnerrusta, joka vei liikaa aikaa verrattuna kahden käden versioon. Seuraavalla kerralla laitetaan todennäköisesti se kokeiluun.

Treeniä voi kokeilla millä tahansa liikkeillä. Kuitenkin suosittelen seuraavaa kategoriaa ja järjestystä:

Kyykky
Lannesarana
Punnerrus
Veto
Keskivartaloliike