Mikä ihmeen ohjelmapohja? Tämä on varsin oikeutettu kysymys.
Ohielmapohja on harjoitusohjelma, johon on sisällytetty joustavuutta ja valinnaisuuttaa muun muassa liikevalintojen, volyymin säätämisen muodossa. Kyseessä ei ole siis yksiselitteisesti kiveen hakattu harjoitusohjelma, vaan selvän suunnan ja suuntaviivat antavat ohjelmarunko. Materiaalit toimitetaan sähköisessä muodossa pdf-dokumenttina ohjeistuksineen ja linkkeineen.
Perusvoima 1:n sisältö
Perusvoima 1 –ohjelmapohjan sisältö on pähkinänkuoressa seuraava:
- Kesto 8 viikkoa.
- 3 harjoitusta per viikko/harjoituskierto.
- Edellytyksenä hyvä osaamisen tason perusliikemalleissa (kyykky, lannesarana, vedot ja työnnöt).
- Liikkeet ovat skaalattu lähtötason mukaan.
- Kaikista liikkeet ovat ohjeistettu videoin ja seikkaperäinen ohjeistus harjoitusjakson suorituksesta.
- Käytettävät treenivälineet: levytanko, kehonpaino, käsipainot tai kahvakuulat.
- Harjoituksissa sovelletaan jossakin määrin autoregulaatiota eli joustavuutta päivän valmiustilkan mukaan.
- Ohjelmapohjaan on sisäänrakennettua joustavuutta intensiteetin, sarjojen määrän ja valinnaisten liikkeiden muodossa.
- Toimitetaan pdf-formaatissa, joka sisältää kattavan määrän yleistä infoa harjoittelusta ja ohjelman suorituksesta. Lisänä toimitetaan excel-pohja, joka antaa suositukset sarjapainoille ensimmäisen treenikierron tai tiedossa olevan lähtötason pohjalta.
Mistä lisätietoa?
Kiinnostuitko? Jos haluat päästä mukaan osaksi 1.1.2020 alkavaa iloa, tsekkaa Perusvoima 1 -ohjelmapohjan tarkempi sisältö tuotesivulta ja tutustu eri pakettivaihtoehtoihin!
Mikä parasta, ennen vuoden vaihdetta on mahdollista hyödyntää Early Bird -hintoja. 8 viikon mittaiseen ja tarkkaan ohjeistettuun ohjelmapohjaan pääsee käsiksi niinkin edullisesti kuin 75 €. Tsekkaa tarkka sisältö alla olevasta linkistä.
https://strongworks.fi/tuote/perusvoima-1-ohjelmapohja/
Vastaa