Strongworks.fi

  • Etusivu
  • Blogi
  • Voimaharjoittelu – teoriasta parhaisiin käytäntöihin -kirja
  • Ohjelmapohjat
  • Kauppa
  • Podcast
  • Yhteys

Kulmasoutu lattialta – enemmän irti tutusta liikkeestä

7 joulukuun, 2018 By Jukka Mäennenä Leave a Comment

 

Kulmasoutu lattialta on monipuolinen liike, joka tuo mukavia eroja perinteiseen versioon nähden. Liikkeestä on kirjoitettu aiemminkin otsikolla: Bang for the buck liikevalinnat. Tässä blogitekstissä otetaan uusintakierros liikkeeseen, miksi se on hyvä vaihtoehto ja missä yhteydessä sitä voi käyttää.

Kaikki kulmasoudut aloitetaan oletusarvoisesti lattialta, mutta tässä versiossa tanko lasketaan maahan joka toiston välissä. Perinteiseen versioon verrattuna, jossa tankoa kannatellaan koko sarjan ajan tulee tällöin seuraavat erot:

  • Toistojen välinen tauko antaa lyhyen, mutta tuntuvan palautusmahdollisuuden: otevoimalle ja keskivartalolle.
  • Näiden seikkojen johdosta liikkeessä pystyy käyttämään suurempia rautoja verrattuna perinteiseen versioon.
  • Liikkkeen alun nostovaihe tapahtuu pääasiassa lantion ojennuksella – aivan maastavedon tavoin – mikä tekee siitä monipuolisen apuliikkeen.
  • Tekniikka perustuu tangon tasaiseen liikkeeseen; joka toistolla tanko saatetaan liikkeelle lantion ojennuksella liikkeelle ja päätetään käsien vaakasuuntaisella vedolla.

Kaikki voimaharjoittelun suhteen on tiettävästi jo keksitty ja vastaavia tai lähelle osuvia liikevariaatiota on useita, kuten esimerkiksi Pendlay row. Erona siihen on kuitenkin, että yleensä vartalo pidetään täysin paikallaan soutuliikettä lukuun ottamatta toisin kuin tässä versiossa.

View this post on Instagram

Kulmasoutu lattialta. Mainio apu- tai perätipääliike, jossa tulee vetävää tekemistä ylävartalolle. Toimii samalla hyvin apuliikkeenä esimerkiksi kyykyn pariksi. Nätti veto lattialta, jota jatketaan mahdollisimman saumattomasti soutuliikkeellä. Leveä ote herättää lavanlähentäjät hyvin töihin, muuten ylävartalon heiluminen minimiin. Sarjapituutena 6-12 toimii hyvin. ????#supersetscom #strengthandconditioning #poltesali #ptakatemia #satujumpat

A post shared by Jukka Mäennenä (@jukka4130) on Dec 7, 2018 at 1:45am PST

Missä kohtaa käyttää lattialta tehtävää kulmasoutua?

  • Pääliikkeenä, kun aika on kortilla ja pitää saada paljon tapahtumaan lyhyessä ajassa. Kun siihen yhdistää 1-2 liikettä, jo 30-40 minuutissa saa varmasti paljon aikaan.
  • Lannesarana-liikemallin apuliikkeenä, esimerkiksi kyykyn jälkeen.
  • Ärsykevaihteluna perinteisen kulmasoudun jälkeen tai toisinpäin.
  • 3-4×6-12 toimii hyvin suurimman osan ajasta.

 

Filed Under: Harjoittelu, Kompleksit, Kyykky, Maastaveto, Otevoima, Voimaharjoittelu

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Viimeisimmät artikkelit

  • Painonnoston yhdistäminen voima- ja oheisharjoitteluun
  • Podcast #47: Mikko Myllymäki
  • Laatutekijät valmennuksessa
  • Voimaharjoittelun suunnittelusta: säännöt tulee tietää ennen kuin niistä kannattaa poiketa
  • Tangon liikerata vetoliikkeissä
Facebook

Copyright © 2022 Super-sets